Tips Menghindari Dehidrasi saat Traveling: Darat dan Udara

Bangun pukul dua, dijemput pukul tiga, lalu duduk di kabin yang udaranya kering: urutan seperti ini membuat dehidrasi saat traveling mudah terjadi tanpa terasa. Tips menghindari dehidrasi di bawah ini kami susun mengikuti urutan perjalanan Anda, dari rumah di Malang, mobil menuju Juanda, bandara, sampai kabin pesawat.

Kenapa Traveling Membuat Tubuh Cepat Kurang Cairan?

Tubuh kurang cairan saat traveling karena beberapa hal datang bersamaan. Anda sudah berjam-jam tidak minum selama tidur, lalu duduk lama di ruang ber-AC, menahan minum supaya tidak perlu ke toilet, dan akhirnya masuk kabin pesawat yang udaranya jauh lebih kering daripada di rumah.

Soal kabin, ada data yang cukup jelas. Studi Giaconia dan rekan yang terbit di jurnal Building and Environment tahun 2013 mengukur udara kabin pada penerbangan domestik jarak pendek. Hasilnya, kelembapan relatif rata-rata hanya sekitar 16%, lebih rendah dari angka yang dianjurkan untuk ruangan di dalam gedung.

Penumpang yang berangkat dini hari punya satu tantangan tambahan. Kopi dan teh manis sering jadi andalan untuk menahan kantuk, padahal Dinas Kesehatan DKI Jakarta menyarankan untuk tidak berlebihan dengan minuman berkafein atau tinggi gula saat menjaga cairan tubuh. Persiapan lain untuk jam segitu ada di panduan persiapan naik travel dini hari.

Tanda Dehidrasi yang Perlu Anda Kenali Sejak Awal

Tanda dehidrasi yang paling umum adalah pusing, lemas, jarang buang air kecil, serta mulut, bibir, dan mata terasa kering. Keempat gejala ini disebut dalam laman Ayo Sehat milik Kementerian Kesehatan (14 Juli 2022). Warna urine juga bisa jadi petunjuk cepat saat Anda ke toilet bandara.

Dinas Kesehatan Provinsi Aceh (26 November 2024) menjelaskan bahwa urine orang yang cukup terhidrasi biasanya jernih atau kuning muda. Saat tubuh kekurangan cairan, warnanya menjadi lebih pekat, bahkan kuning tua.

Tabel di atas hanya panduan awal. Kalau keluhan tidak membaik setelah Anda minum dan beristirahat, jangan paksakan perjalanan tanpa memeriksakan diri.

Sebelum Berangkat: Isi Cairan dari Rumah

Langkah paling efektif untuk menghindari dehidrasi saat traveling justru terjadi sebelum Anda keluar rumah. Minum satu sampai dua gelas air putih sekitar satu jam sebelum dijemput, sehingga tubuh punya bekal cairan dan Anda masih sempat ke toilet sebelum mobil datang.

Kalau Anda berangkat bersama Lintas Jagad Travel, waktunya kebetulan pas. Penumpang diminta siap satu jam sebelum jadwal, dan driver menghubungi sekitar satu jam sebelum menjemput. Anggap telepon itu sebagai pengingat untuk minum segelas air dan ke toilet sebelum berangkat.

Sebagai patokan harian, laman Ayo Sehat Kemenkes menyebut 2 liter air putih per hari untuk orang dewasa, dan Dinas Kesehatan DKI Jakarta menulis minimal 8 gelas. Angka ini kebutuhan sehari penuh, jadi tidak perlu dikejar dalam satu jam sebelum berangkat.

• Siapkan botol minum sejak malam, taruh di dekat tas supaya tidak tertinggal saat terburu-buru.
• Makan ringan sebelum berangkat. Pilihan tempat makan yang buka pada jam segitu ada di panduan tempat makan 24 jam di Malang sebelum berangkat dini hari.
• Batasi kopi di rumah. Satu cangkir untuk menahan kantuk masih wajar, tetapi imbangi dengan air putih.

Di Mobil Menuju Juanda: Cegah Dehidrasi, Jangan Tahan Minum

Perjalanan dari Malang ke Bandara Juanda memakan waktu sekitar dua jam. Sebagian penumpang memilih tidak minum sama sekali supaya tidak kebelet di jalan. Kebiasaan ini justru memicu dehidrasi ringan, sehingga Anda tiba di bandara dalam keadaan haus, padahal antrean check-in dan pemeriksaan keamanan masih menunggu.

Cara yang lebih nyaman adalah minum beberapa teguk setiap 20 sampai 30 menit. Jumlahnya kecil, sehingga kandung kemih tidak cepat penuh, tetapi tubuh tetap mendapat cairan.

Dengan layanan antar-jemput door to door lewat tol, Anda dijemput di depan rumah dan diturunkan di lobi bandara sekitar dua jam kemudian. Karena itu, toilet pertama setelah turun dari mobil sudah ada di terminal, dan Anda tidak perlu jalan jauh dari area parkir sambil menahan kebelet.

• Atur arah AC supaya tidak langsung mengenai wajah. Hembusan terus-menerus membuat mata dan bibir cepat kering.
• Gunakan waktu dua jam itu untuk tidur atau bersantai. Idenya ada di artikel cara menghabiskan waktu selama perjalanan ke Juanda.
• Kalau Anda mudah mual, minum sedikit-sedikit juga lebih aman daripada meneguk banyak sekaligus. Kiat lain ada di tips anti mabuk perjalanan darat.

Di Bandara: Bawa Botol Kosong Melewati Pemeriksaan

Botol minum berisi penuh, bekal utama untuk mencegah dehidrasi, tidak bisa dibawa melewati pemeriksaan keamanan, karena cairan untuk kabin dibatasi maksimal 100 ml per wadah. Solusinya sederhana: habiskan atau buang isinya sebelum pemeriksaan, lalu isi ulang botol kosong Anda di ruang tunggu.

Saran yang sama disampaikan Dr. Matthew Goldman dari Cleveland Clinic (Oktober 2023): bawa botol kosong di tas kabin, isi setelah melewati pemeriksaan, lalu bawa ke pesawat. Rincian batas cairan dan barang lain yang sering tertahan di mesin X-ray sudah kami bahas di aturan membawa cairan dan oleh-oleh ke kabin pesawat.

Untuk Juanda sendiri, pemberitaan tahun 2014 sampai 2016 pernah menyebut fasilitas air minum gratis di area lobi Terminal 2. Kami belum memastikan apakah fasilitas itu masih tersedia sekarang. Kalau tidak menemukannya, air mineral tetap bisa dibeli di gerai yang ada di area ruang tunggu.

Di Kabin Pesawat: Minum Sedikit tetapi Sering

Di kabin, cara terbaik menghindari dehidrasi adalah minum beberapa teguk secara berkala sejak pesawat lepas landas. Kelembapan kabin yang rendah membuat tenggorokan, hidung, dan kulit terasa kering, jadi jangan menunggu sampai haus untuk minum.

Menurut Cleveland Clinic, sekitar separuh udara yang beredar di kabin diambil dari luar pesawat, dan pada ketinggian jelajah udara di luar itu hampir tidak mengandung uap air. Itu sebabnya bibir pecah-pecah dan mata perih cukup sering dialami penumpang, bahkan pada penerbangan singkat.

• Pilih air putih saat pramugari menawarkan minuman, atau selingi kopi dan teh dengan air putih.
• Bawa pelembap bibir di saku atau tas kecil, supaya tidak perlu membuka bagasi kabin.
• Pilih kursi dekat lorong kalau Anda berencana banyak minum, supaya lebih leluasa ke toilet.

Siapa yang Perlu Lebih Waspada Dehidrasi?

Lansia, anak kecil, dan orang dengan kondisi medis tertentu perlu perhatian lebih. Mereka sering tidak menyampaikan rasa haus, atau punya aturan minum sendiri dari dokter. Untuk kelompok ini, jadwalkan waktu minum dan jangan hanya mengandalkan rasa haus.

Lansia

Tawarkan minum setiap kali mobil berhenti atau saat menunggu di bandara, tanpa menunggu diminta. Persiapan lain, dari kursi roda sampai buffer waktu, ada di panduan terbang bersama lansia dari Juanda.

Anak dan balita

Anak kecil lebih sulit menjelaskan apa yang mereka rasakan, jadi perhatikan tanda seperti bibir kering dan rewel yang tidak biasa. Bawaan wajib dan cara mengatasi telinga sakit saat lepas landas kami rangkum di artikel terbang bersama anak dan balita.

Penumpang dengan kondisi medis

Sebagian orang, misalnya penderita penyakit ginjal atau jantung tertentu, justru diminta membatasi cairan oleh dokternya. Kalau Anda termasuk di sini, ikuti anjuran dokter dan jangan mengejar target 2 liter hanya karena sedang bepergian.

Air Putih, Isotonik, atau Oralit?

Untuk mencegah dehidrasi pada perjalanan biasa, air putih sudah cukup. Minuman isotonik dan oralit punya fungsi yang lebih spesifik, seperti yang dijelaskan Dinas Kesehatan DKI Jakarta (2 April 2026).

Kalau Anda mengalami diare atau muntah menjelang terbang, satu atau dua sachet oralit di tas kabin bisa sangat membantu.

Kesimpulan

Tips menghindari dehidrasi saat traveling bisa diringkas menjadi tiga kebiasaan. Pertama, isi cairan dari rumah sekitar satu jam sebelum dijemput.

Kedua, minum beberapa teguk secara berkala di mobil dan di kabin, jangan menahan minum sampai tiba di tujuan. Ketiga, bawa botol kosong melewati pemeriksaan bandara dan isi ulang di ruang tunggu, karena dehidrasi paling sering muncul justru di bagian akhir perjalanan.

Perjalanan darat yang tenang juga membantu Anda lebih mudah menjaga kebiasaan ini. Jadwal jemputan ke bandara bisa ditanyakan ke layanan antar-jemput Malang–Juanda dari Lintas Jagad Travel.